Avant d’enfiler les gants de boxe, il y a toujours ce moment de confiance aveugle qui nous dit qu’on est en pleine forme, capables d’affronter n’importe quel obstacle. Mais le corps a souvent un avis différent, et il réagit en résistant dès que l’effort commence vraiment.
Cette phrase pourrait bien résumer ce qu’on a ressenti quand on a eu l’occasion d’essayer une séance de boxe « intelligente » chez BHOUT, un club qui propose des séances de 45 minutes de HIIT (High-Intensity Interval Training) à travers neuf rounds de sports de combat, d’exercices de musculation et de méditation.
Est-ce qu’on était prêts ?! Non, mais on est arrivés au bout, fatigués, mais très satisfaits !
Toi, le sac, la musique et les lumières en parfaite synchronisation. T’es prêt pour ce round ?
Tout d’abord : tu sais ce que c’est que les entraînements HIIT ? C’est un ensemble d’exercices qui alternent entre de courtes périodes d’effort maximal (ou de haute intensité) et des intervalles de repos (ou de faible intensité).
En gros, on parle d’exercices cardio à fort impact, qui augmentent la capacité aérobie, brûlent rapidement les graisses (600 à 1 000 calories par séance BHOUT) et peuvent être pratiqués sans équipement, juste avec le poids du corps.
C’est précisément ce type d’entraînement HIIT que tu trouveras dans les clubs BHOUT (il y en a cinq à Lisbonne), sous la forme d’un jeu.
Tu ne comprends pas bien ? On t’explique tout !
Quand l’entraînement devient un jeu
Dans les clubs BHOUT, les défis sont exigeants : 45 minutes à frapper un sac hautement technologique.
Au début, on se dit souvent : « Est-ce que je vais tenir 45 minutes ? Bien sûr que oui ! », mais la pratique vient vite contredire cette idée. Pourtant, il n’y a aucune raison d’abandonner dès le premier coup de mou – on va t’expliquer pourquoi.
La grande particularité de ces clubs réside dans la technologie appliquée à l’équipement, notamment au sac de boxe que tu auras devant toi tout au long du cours.
Chacun de ces sacs est équipé d’un écran qui suit l’évolution du cours en temps réel. L’écran affiche le temps écoulé, ton score et la force enregistrée à chaque coup, des informations que tu peux consulter dès la fin de l’entraînement, sur l’application mobile de BHOUT. Ce système te permet de rester concentré tout au long de l’entraînement (personnen’aime finir dernier, n’est-ce pas ?).
Chaque séance alterne entre des mouvements de boxe, de kickboxing et de muay thaï, avec de petits moments de relaxation pour calmer le rythme cardiaque.
Lumières, sueur et zéro « jugement »
L’épuisement physique ne tarde pas à se manifester, c’est tout à fait normal ! Cinq minutes de ces cours, pour ceux qui ne sont pas habitués à des exercices intenses, suffisent à balayer l’illusion de facilité, laissant de nombreux débutants littéralement allongés par terre ( c’est vrai, ça nous est arrivé).
Sortir du studio épuisé et complètement à bout de souffle fait partie du processus, mais l’ accompagnement du coach surmonte la fatigue, en promouvant une culture sans aucun « jugement ».
Pour ceux qui ont moins d’expérience dans ce domaine, la coach sur place aide à adapter les exercices, en veillant à ce que personne ne soit laissé de côté et que tout le monde termine par une dernière minute d’exercices « explosifs » qui laissent n’importe qui à bout de souffle.
De la technologie pour te faciliter la vie… et d’autres services inclus
Même si on n’est pas des habitués des salles de sport ni des salles de crossfit, les clubs BHOUT nous ont vraiment impressionnés par tout l’environnement technologique qui les entoure, depuis la réservation des séances sur les applis jusqu’à l’entrée dans le club et l’ouverture du casier individuel, qui se font toujours via notre compte sur le portable . On ne peut pas faire plus pratique.
Après chaque séance, tu peux aussi utiliser les vestiaires (individuels) pour une douche rapide, ainsi que toutes les installations nécessaires à ta toilette (sèche-cheveux, lavabos, miroirs).
Et comme l’entraînement n’est pas tout, les clubs BHOUT ont aussi un côté social, avec un petit espace où tu peux passer un moment (avant ou après chaque séance) avec d’autres « boxeurs », avec une machine à café et des boissons gratuites.
Infos utiles :
Adresses : Rua João Villaret 11, 1º (Roma) ; Estrada da Luz 28 (Laranjeiras) ; WTC Lisboa, Avenida Vitor Figueiredo 2 (Miraflores) ; Rua Júlio Borba 9 (Odivelas) ; Rua das Flores 5B (Almada) ; Oriente (bientôt)
Horaires : tous les jours, de 7 h à 20 h 30 (dernière séance)
Tarifs : à partir de 9,90 € par personne
Réservations : sur le site
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